09.12.2025

Uživanje potrebnih vitaminov je bistvenega pomena za nastanek zdrave sperme.

Vitamin C je ena najbolj zdravih vrst prehranskih dopolnil, katere uživanje lahko poveča število in gibljivost sperme. Živila, bogata s tem vitaminom vključujejo agrume, kivi, jagodičevje, brokoli in rdečo papriko.

Vitamin D sam po sebi ne bo izboljšal kakovosti sperme, vendar je zelo pomemben del prehrane. Poleg sonca, kot glavnega vira vitamina D, je zaželeno uživati hrano, bogato z vitaminom D: mastne ribe, mleko in mlečne izdelke.

Uživanje vitamina E, zlasti v kombinaciji s selenom v prehrani, lahko izboljša kakovost in gibljivost sperme. Oreški in semena so odličen vir vitamina E.

Folna kislina igra pomembno vlogo pri nastajanju in zdravju sperme, učinki pa so še boljši v kombinaciji s cinkom. Živila, bogata s folati, vključujejo listnato zelenjavo, pomaranče in polnozrnata žita.