Moška neplodnost

Neplodnost je stanje, s katerim se soočata oba partnerja, ko kljub rednim nezaščitenim spolnim odnosom, ki trajajo več kot eno leto, ne pride do zanositve. Kadar je vzrok neplodnosti zdravstvena težava v moški reproduktivni funkciji, se uporablja izraz »moška neplodnost«.

Po podatkih SZO naj bi vsak šesti človek na svetu v rodni dobi doživel neplodnost. Študije kažejo, da ima vsak 20. moški težave z nizkim številom semenčic, medtem ko vsak 100. moški v ejakulatu sploh nima semenčic.

Vzroki za moško neplodnost so lahko različni: genetske osnove, zdravstvene nepravilnosti ali življenjske navade.
Kajenje, debelost, uživanje visoko kalorične in predelane hrane, škodljivi okoljski dejavniki (izpostavljenost pesticidom, onesnaženost zraka) so nekateri najpogostejši vzroki oksidativnega stresa, ki vodijo do neplodnosti pri moških.
Nov spermij v celoti dozori v 2–3 mesecih. To pomeni, da pri spremembi življenjskega sloga in vsakodnevnih prehranjevalnih navad traja vsaj 3 mesece, da se doseže želeni učinek.
Individualizirana prehrana, ki temelji na dokazni medicini, in informacije o spreminjanju vsakodnevnih življenjskih navad, so pomemben dejavnik za izboljšanje možnosti zanositve.

KATERE SPREMEMBE V PREHRANI LAHKO NAREDIMO ZA IZBOLJŠANJE MOŠKE PLODNOSTI?

OGLJIKOVI HIDRATI

Polnozrnata žita, vključno z ovsom, rjavim rižem in polnozrnato moko, lahko pomagajo pri moški plodnosti. Ta živila so odličen vir vlaknin, vitaminov skupine B in folatov, esencialnih maščobnih kislin (omega-3 maščobne kisline), beljakovin in antioksidantov, vključno z vitaminom E in selenom.

BELJAKOVINE

Študije kažejo, da imajo moški, ki jedo več pustega mesa, brez velikih količin nasičenih maščob in rastlinskih beljakovin, boljšo kakovost sperme. Zato jejte piščanca, pusto meso, ribe, jajca, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, sojo, stročnice, tofu in oreščke.

MAŠČOBE

Omejite vnos nasičenih maščob, ki so večinoma živalskega izvora, in povečajte vnos nenasičenih maščob rastlinskega izvora. Najboljši viri nenasičenih maščob so losos, sardine in sled oz. slanik. Jejte oreščke, kot so orehi in bučna semena, da izboljšate kakovost sperme.

ZMANJŠAJTE VNOS SLADKORJA IN SOLI

Predelana hrana, bogata s soljo in sladkorjem, kot so torte, čokolade, piškoti, hitra hrana, gazirane pijače in sadni sokovi, lahko negativno vpliva na moško plodnost. Zato se izogibajte njihovemu uživanju v svoji vsakodnevni prehrani.

MIKRONUTRIENT	HRANA	Priporočeni dnevni odmerek	Primer živila, ki ustreza priporočenemu dnevnemu vnosu
Koencim Q10	Morski sadeži, rdeče meso, belo meso (manj vsebnosti)	Ni priporočenega odmerka	2,4 mg na 85 g telečjega mesa
Vitamin C	Agrumi, gozdni sadeži, kivi, paradižnik, brokoli, brstični ohrovt	40 mg	45,6 mg na pest jagod
Vitamin E	Avokado, oreščki, špinača, polnozrnata žita	15 mg	14,6 mg na pest praženih mandljev
Folat	Špinača, brokoli, grah, brstični ohrovt, avokado	200 µg	263 µg na skodelicо kuhane špinače

MIKRONUTRIENT	HRANA	Priporočeni dnevni odmerek	Primer živila, ki ustreza priporočenemu dnevnemu vnosu
L-karnitin	Rdeče meso, mlečni izdelki, ribe, piščanec, avokado	Ni priporočenega odmerka	8 mg na skodelico polnomastnega mleka
Омега 3	Ribe, oreščki, morski sadeži	450 mg	427 mg na 50 g dimljenega lososa
Selen	Brazilski oreščki, morski sadeži, ribe, piščanec, rjavi riž, mlečni izdelki	75 µg / d	76,2 µg na 2–3 brazilske oreščke
Cink	Školjke (daleč največ ga je v ostrigah), piščanec, oreščki	9,5 mg	29,6 mg na 1-2 ostrigi