13.12.2025

1. Vadite zdrave življenjske navade: jejte raznoliko, uravnoteženo prehrano in bodite telesno aktivni;

2. Prizadevajte si za zdrav indeks telesne mase (ITM) 20–25 kg/m2, saj lahko tako prekomerna telesna teža kot nizek ITM negativno vplivata na plodnost;

3. Prizadevajte si za 5 porcij zelenjave in sadja na dan;

4. V svoj dnevni jedilnik vključite mešanico zdravih oreščkov, rib in morskih sadežev;

5. Če imate kakršne koli dodatne bolezni, za katere prejemate redno terapijo, kot sta sladkorna bolezen ali motnja ščitnice, se posvetujte s specialistom endokrinologom;

6. Izogibajte se uživanju alkohola. Uživanje alkohola negativno vpliva na kakovost sperme. Zlasti ne prekoračite odmerka 8 enot na teden;

7. Kajenje in uporaba rekreativnih prepovedanih snovi lahko poškodujeta spermo. Zato je priporočljivo, da popolnoma prenehate z njihovo uporabo;

8. Imejte spolne odnose 2–3-krat na teden, zlasti ko ima vaš partner ovulacijo;

9. »Bodite kul« – »Ostanite kul«. Povišana temperatura mod lahko negativno vpliva na kakovost sperme. Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju, ne tuširajte se z vročo vodo in ne nosite tesnega spodnjega perila. Opustite navado, da vsakodnevne spletne dejavnosti opravljate v sedečem ali ležečem položaju, tako da je prenosnik nameščen na zgornjem delu nog in medenice, tj. blizu mod;

10. Sprostite se! Zmanjšajte stres in spite neprekinjeno 7–9 ur.